هل تريدِ أن تظلِ شابة لفترة طويلة؟ ماذا إذا أصبحتِ الأكثر نشاطاً بين أصدقائك؟ أيا كان حلم صحتك، لا يمكن تحقيقه من دون اتباع نظام غذائي سليم. وفي بعض الأحيان لا نعرف الفيتامينات التي نحتاجها لنظل على صحة جيدة ونحافظ على شبابنا. وإذا كنت باحثاً عن تلك الفيتامينات السحرية، موقع بنك المعلومات يقدم لك 15 من الفيتامينات التي تحافظ على شبابك و تجعلك أكثر رشاقة .
1-الحديد:
الحديد هو أول فيتامين سوف نتحدث عنه. وهذا شيء يجب عليك أن تدرجه في نظامك الغذائي. أنه مفيد جدا لصحتك ولا بد منه.
الفوائد:
1- الحديد يحمل الأكسجين في الجسم، ويساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
2- وهو ينظم نمو الخلايا.
3- كما أنه ينظم درجة حرارة الجسم.
4- الحديد يضمن النمو المعرفي.
مصادر:
الدجاج، تركيا، الأسماك، الحبوب، والفاصوليا، الخضروات الورقية الخضراء، الحبوب الكاملة، إلخ.
2-الكالسيوم:
الكالسيوم هو يجب أن يكون لأولئك الذين هم على مشارف سن اليأس.
الفوائد:
1- يجعل أسنانك وعظامك قوية.
2- يبني العضلات ويساعد في إرسال الرسائل من خلال الجهاز العصبي.
3- يفرز الهرمونات ويوازنها.
المصادر:
الجبن واللبن، والحليب، والخضار مثل القرنبيط، واللفت.
3-المغنزيوم:
المغنيزيوم يعمل على رعاية جسمك. حالما تكتشف الفوائد، بالتأكيد ستقوم بالبحث عن جميع مصادره.
الفوائد:
1- ينظم مستويات السكر في الدم.
2- يجعل الجهاز المناعي قوي.
3- يضمن ضغط الدم الطبيعي.
4- يمنع الحياة من التهديد بالأمراض والاضطرابات.
المصادر:
البقول، المكسرات، الحبوب الكاملة، البذور، إلخ.
4-فيتامين (A):
فيتامين (أ) يجب أن تأخذه على أساس منتظم. فهو يساعدك على المدى الطويل.
الفوائد:
1- يسمح بالتنمية السليمة للعيون والجلد والجهاز المناعي.
2- يقي من السرطان ويزيد من معدل الوفيات.
المصادر:
الأسماك، الكبد، والفواكه ومنتجات الألبان والخضار الورقية الخضراء.
5-حمض الفوليك:
الفوائد:
1- يساعد على نمو خلايا جديدة.
2- يهتم بصحّتك العاطفية.
3- يسمح للدماغ على العمل بشكل جيد.
مصادر:
الخضروات الورقية الخضراء، الفواكه، الفاصوليا، الأرز، المعكرونة، الحبوب، إلخ.
6-بلوتين:
بلوتين المعروف لعلاج الاكتئاب بين البالغين. إذا كنت في العشرينات تجنب هذا الفيتامين.
الفوائد:
1- ينتج الطاقة في الجسم.
2- يؤيض الأحماض الأمينية فضلا عن الكربوهيدرات.
مصادر:
قرنبيط، التوت، الكبد، اﻷفوكادو.
7. فيتامين (B):
وبما أننا نركز على الفيتامينات، ونحن بالتأكيد لن نفوت فيتامين (ب) يمنع التهابات الجسم، ويمكن أن يؤدي إلى ظروف فظيعة إذا لم يؤخذ بشكل صحيح.
الفوائد:
1- يجعل العينين والجلد والشعر صحية.
2- يعزز الأيض.
3- يجعلك حاد الذكاء وصلب العضلات.
المصادر:
اللحوم، البيض، منتجات الألبان، والخضروات الورقية، والحبوب، والخبز، إلخ.
8. فيتامين (C):
ونقص فيتامين (س) يمكن أن يؤدي إلى قشور، وعدة التهابات في الجسم، و نزيف اللثة، وتقسيم الشعر وأكثر من ذلك بكثير. قبل أن يفوت الأوان، قم بإضافته إلى نظامك الغذائي الآن.
الفوائد:
1- يرطب الجلد .
2- يحتوي على خصائص مكافحة الشيخوخة.
3- إصلاح الأنسجة.
4- يحافظ على عظام وأسنان صحية.
5- هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية.
مصادر:
البروكلى، الحمضيات، الفلفل الأحمر، والخضروات.
9-فيتامين (D):
نقص فيتامين د يؤدي إلى السرطان، وارتفاع مستويات الكولسترول، وضعف العضلات، ومرض السكري.
الفوائد:
1- يقلل من الإلتهاب.
2- ينظم نمو الخلايا.
3- يعزز الجهاز المناعي ويشجع نمو العظام.
مصادر:
جبن، لحوم البقر، الكبد، صفار البيض، عصير البرتقال، وسمك التونة، صالون، زيوت كبد السمك إلخ.
10-أوميغا (3):
نقص فيتامين (د) يؤدي إلى أمراض مثل السرطان والتهاب المفاصل، ومشاكل في القلب والهجمات المزمنة أيضا.
الفوائد:
1- يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
2- يقلل من الالتهابات.
3- يسمح للدماغ على العمل بشكل جيد.
4- يحسن الأداء في مكان العمل.
مصادر:
سمك السلمون، التونة، السردين، النباتات، زيت الجوز، زيت السمك.
11-الشاي الأخضر:
صدقوا أو لا تصدقوا، الشاي الأخضر في الواقع مصدر كبير للفيتامينات. هو أحد مضادات الأكسدة قوية، وهو مليء بالفوائد الصحية.
الفوائد:
1- يعزز الأيض ويساعد في فقدان الوزن.
2- يهدئ ويريح العقل.
3- يحارب العدوى والأمراض.
4- يبقيك نشطاً طوال اليوم.
12-بذور العنب:
بذور العنب من المعروف أيضا أن تكون مليئة بالفيتامينات. وهذا أمر ينبغي للنساء إضافته إلى خطة النظام الغذائي. نقصه يمكن أن يسبب الشيخوخة.
الفوائد:
1- أنه يمنع من الأمراض مثل السرطان، والسكري، وأمراض القلب، إلخ.
2- ويساعد في الحفاظ على بشرتك ناعمة ولينة.
3- يحمي الدماغ ويمنع الخرف.
13-بذور الكتان:
هل تعلم بذور الكتان مصدر كبير جداً للفيتامينات ؟ وكثيراً ما يستخدم كملين ويساعد في تنظيم وضبط الكولسترول في الدم.
الفوائد:
1- أنه يقوي الجهاز المناعي.
2- يمنع سرطان الثدي.
14. الفيتامينات:
الفيتامينات المتعددة تسمح للجسم النمو والعمل بشكل طبيعي. وعادة ما يشرع إليه الذين هم بحاجة إلى الفيتامينات الإضافية مقارنة بالآخرين.
الفوائد:
1- يساعد في إكمال الجرعة اليومية من الفيتامينات، شيء كنت بحاجة إليه كل يوم.
2- مثالي للذين لا يأكلون ما يكفي من وجبات الطعام.
15-البروبيوتيك:
البروبيوتيك يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي ويحارب البكتيريا التي تسبب الإسهال والأخرى المتعلقة بالأمراض الصحية.
الفوائد:
1- يحمي الجسم من الالتهابات المهبلية.
2- يمنع البرد والسعال والإنفلونزا.
3- يمنع التهابات المسالك البولية.
مصادر:
اللبن الرائب، ومنتجات الألبان.
وإتشتمال هذه الفيتامينات في نظامك الغذائي اليوم، قل مرحب لغد صحي! هل تعرف أي مكملات فيتامين أخرى للمرأة؟ المشاركة معنا بالتعليق في مربع التعليقات أدناه!
1-الحديد:
الحديد هو أول فيتامين سوف نتحدث عنه. وهذا شيء يجب عليك أن تدرجه في نظامك الغذائي. أنه مفيد جدا لصحتك ولا بد منه.
الفوائد:
1- الحديد يحمل الأكسجين في الجسم، ويساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
2- وهو ينظم نمو الخلايا.
3- كما أنه ينظم درجة حرارة الجسم.
4- الحديد يضمن النمو المعرفي.
مصادر:
الدجاج، تركيا، الأسماك، الحبوب، والفاصوليا، الخضروات الورقية الخضراء، الحبوب الكاملة، إلخ.
2-الكالسيوم:
الكالسيوم هو يجب أن يكون لأولئك الذين هم على مشارف سن اليأس.
الفوائد:
1- يجعل أسنانك وعظامك قوية.
2- يبني العضلات ويساعد في إرسال الرسائل من خلال الجهاز العصبي.
3- يفرز الهرمونات ويوازنها.
المصادر:
الجبن واللبن، والحليب، والخضار مثل القرنبيط، واللفت.
3-المغنزيوم:
المغنيزيوم يعمل على رعاية جسمك. حالما تكتشف الفوائد، بالتأكيد ستقوم بالبحث عن جميع مصادره.
الفوائد:
1- ينظم مستويات السكر في الدم.
2- يجعل الجهاز المناعي قوي.
3- يضمن ضغط الدم الطبيعي.
4- يمنع الحياة من التهديد بالأمراض والاضطرابات.
المصادر:
البقول، المكسرات، الحبوب الكاملة، البذور، إلخ.
4-فيتامين (A):
فيتامين (أ) يجب أن تأخذه على أساس منتظم. فهو يساعدك على المدى الطويل.
الفوائد:
1- يسمح بالتنمية السليمة للعيون والجلد والجهاز المناعي.
2- يقي من السرطان ويزيد من معدل الوفيات.
المصادر:
الأسماك، الكبد، والفواكه ومنتجات الألبان والخضار الورقية الخضراء.
5-حمض الفوليك:
الفوائد:
1- يساعد على نمو خلايا جديدة.
2- يهتم بصحّتك العاطفية.
3- يسمح للدماغ على العمل بشكل جيد.
مصادر:
الخضروات الورقية الخضراء، الفواكه، الفاصوليا، الأرز، المعكرونة، الحبوب، إلخ.
6-بلوتين:
بلوتين المعروف لعلاج الاكتئاب بين البالغين. إذا كنت في العشرينات تجنب هذا الفيتامين.
الفوائد:
1- ينتج الطاقة في الجسم.
2- يؤيض الأحماض الأمينية فضلا عن الكربوهيدرات.
مصادر:
قرنبيط، التوت، الكبد، اﻷفوكادو.
7. فيتامين (B):
وبما أننا نركز على الفيتامينات، ونحن بالتأكيد لن نفوت فيتامين (ب) يمنع التهابات الجسم، ويمكن أن يؤدي إلى ظروف فظيعة إذا لم يؤخذ بشكل صحيح.
الفوائد:
1- يجعل العينين والجلد والشعر صحية.
2- يعزز الأيض.
3- يجعلك حاد الذكاء وصلب العضلات.
المصادر:
اللحوم، البيض، منتجات الألبان، والخضروات الورقية، والحبوب، والخبز، إلخ.
8. فيتامين (C):
ونقص فيتامين (س) يمكن أن يؤدي إلى قشور، وعدة التهابات في الجسم، و نزيف اللثة، وتقسيم الشعر وأكثر من ذلك بكثير. قبل أن يفوت الأوان، قم بإضافته إلى نظامك الغذائي الآن.
الفوائد:
1- يرطب الجلد .
2- يحتوي على خصائص مكافحة الشيخوخة.
3- إصلاح الأنسجة.
4- يحافظ على عظام وأسنان صحية.
5- هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية.
مصادر:
البروكلى، الحمضيات، الفلفل الأحمر، والخضروات.
9-فيتامين (D):
نقص فيتامين د يؤدي إلى السرطان، وارتفاع مستويات الكولسترول، وضعف العضلات، ومرض السكري.
الفوائد:
1- يقلل من الإلتهاب.
2- ينظم نمو الخلايا.
3- يعزز الجهاز المناعي ويشجع نمو العظام.
مصادر:
جبن، لحوم البقر، الكبد، صفار البيض، عصير البرتقال، وسمك التونة، صالون، زيوت كبد السمك إلخ.
10-أوميغا (3):
نقص فيتامين (د) يؤدي إلى أمراض مثل السرطان والتهاب المفاصل، ومشاكل في القلب والهجمات المزمنة أيضا.
الفوائد:
1- يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
2- يقلل من الالتهابات.
3- يسمح للدماغ على العمل بشكل جيد.
4- يحسن الأداء في مكان العمل.
مصادر:
سمك السلمون، التونة، السردين، النباتات، زيت الجوز، زيت السمك.
11-الشاي الأخضر:
صدقوا أو لا تصدقوا، الشاي الأخضر في الواقع مصدر كبير للفيتامينات. هو أحد مضادات الأكسدة قوية، وهو مليء بالفوائد الصحية.
الفوائد:
1- يعزز الأيض ويساعد في فقدان الوزن.
2- يهدئ ويريح العقل.
3- يحارب العدوى والأمراض.
4- يبقيك نشطاً طوال اليوم.
12-بذور العنب:
بذور العنب من المعروف أيضا أن تكون مليئة بالفيتامينات. وهذا أمر ينبغي للنساء إضافته إلى خطة النظام الغذائي. نقصه يمكن أن يسبب الشيخوخة.
الفوائد:
1- أنه يمنع من الأمراض مثل السرطان، والسكري، وأمراض القلب، إلخ.
2- ويساعد في الحفاظ على بشرتك ناعمة ولينة.
3- يحمي الدماغ ويمنع الخرف.
13-بذور الكتان:
هل تعلم بذور الكتان مصدر كبير جداً للفيتامينات ؟ وكثيراً ما يستخدم كملين ويساعد في تنظيم وضبط الكولسترول في الدم.
الفوائد:
1- أنه يقوي الجهاز المناعي.
2- يمنع سرطان الثدي.
14. الفيتامينات:
الفيتامينات المتعددة تسمح للجسم النمو والعمل بشكل طبيعي. وعادة ما يشرع إليه الذين هم بحاجة إلى الفيتامينات الإضافية مقارنة بالآخرين.
الفوائد:
1- يساعد في إكمال الجرعة اليومية من الفيتامينات، شيء كنت بحاجة إليه كل يوم.
2- مثالي للذين لا يأكلون ما يكفي من وجبات الطعام.
15-البروبيوتيك:
البروبيوتيك يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي ويحارب البكتيريا التي تسبب الإسهال والأخرى المتعلقة بالأمراض الصحية.
الفوائد:
1- يحمي الجسم من الالتهابات المهبلية.
2- يمنع البرد والسعال والإنفلونزا.
3- يمنع التهابات المسالك البولية.
مصادر:
اللبن الرائب، ومنتجات الألبان.
وإتشتمال هذه الفيتامينات في نظامك الغذائي اليوم، قل مرحب لغد صحي! هل تعرف أي مكملات فيتامين أخرى للمرأة؟ المشاركة معنا بالتعليق في مربع التعليقات أدناه!
0 التعليقات:
إرسال تعليق